晚上好啊 ~ 我又上线了。
抓住周末夜晚的尾巴，我们来看点轻松的吧。
这个奖项是统计了超过 10000 本杂志得出的结果，这也代表着她是去年登上日本杂志次数最多的女明星。
今天这期就来看看，那些石原里美自己亲口在综艺或者采访中分享过的变美小技巧、小习惯吧。
一起来看看：
01
通过练背肌清晰下颌线
石原里美说最喜欢的身体部位是下颌线，无论男女，她都会看这个地方。
这一点我也深有感触。下颌线模糊的话不仅显得脖子粗，让人变圆脸、显浮肿，还很显老。变老很重要的一个标准就是下巴和脖子连成一体了 ......
而清晰的下颌线会让人看起来轮廓清晰、脸更有立体感，人也看上去更有精神。为了有清晰的下颌线，她锻炼了很久。
《石原里美的本色之旅 in 希腊》
02
矫正咬肌让脸变小
后来她跟着取得震动训练仪（power plate）指导资格证的朋友做了训练，咬合过紧的问题自己就解决了。她说不仅睡眠更好，脸也有变小。
（注：震动训练仪是一种通过高频震动提供不稳定的平面，以此来提高肌肉的控制能力和肌肉的放松的仪器。国外很常见，国内一些健身房也有。）
《VoCE》2016 年 11 月刊
03
护肤前一定要做脸部按摩
先把面霜敷在脸上，然后一边用蒸脸仪让脸部升温，一边从轮廓向内推。不仅能让血液循环更顺畅、改善肤色，还能让鼻子的线条更好看～
《MAQUIA》2014 年 10 月号
04
一个月做一次系统的正骨
她一个月会做一次系统的正骨。" 要想身材好看骨头端正是最重要的，骨盆歪了的话内脏机能会比较低下、也很容易累和发胖，所以要经常做一些骨盆和脊椎的矫正，让它们回到应有的位置。"
平常也会注意各种姿势，走路，坐着，站着都要正着，不能歪。所以时刻提醒自己背要直，不能翘二郎腿，一旦觉得驼背了就马上把手背在后面打开胸腔。在拍摄间隙会用弹力球舒缓一下背部肌肉，如果坐车时间比较长的话会在腰后垫一个靠枕减轻骨盆和脊椎的负担，还经常做肌肉训练和拉伸。
记住，不仅是站着的时候，走路、坐着、睡觉，都要很注意才行哦。
《anan》2015 年 10 月号
《encourage》写真集
05
为了拍封面做了 10 天魔鬼训练
06
朋友聚餐前先运动
她在家里买了训练仪器、家用跑步机。朋友去她家都会说她家像健身房。所以即使不去健身房，也能坚持锻炼。
《MORE》 2016 年 11 月
07
专门考了运动指导资格证
为了给产后的朋友和家人进行康复训练，石原里美专门去考了运动指导资格证。
《MORE》 2016 年 11 月
《目覚まし土曜日 High & Low》2014 年 10 月 11 日
08
每天要睡 7 小时
7 小时是对石原里美来说最舒服的睡眠时间，无论再忙她都会尽量保证睡这么久。
她的枕头也是定制的，出门旅行一定会把枕头带上。
《日经健康》2016 年 9 月号
《石原里美的本色之旅 in 西班牙》
09
叠穿四层袜子
《秋刀鱼有约》2014 年 7 月 26 日
10
早上喝冷榨果汁
（冷榨果汁能保存更多的果汁营养和纤维，很多明星喜欢喝来排毒。直接吃水果的大概 3-5 小时消化，吸收率是 17%；而冷榨果汁通常只需要 10-15 分钟消化，吸收率高达 65%。）
《闲聊 007》2016 年 10 月 3 日
《日经健康》2016 年 9 月号
11
自制便当带到拍摄现场
" 用高压锅把糙米压软，放进保温器里发酵成酵素玄米。每天搅拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米饭了 "
《iVoce》2014 年 8 月刊
12
拍摄期间只吃饭团 + 蛋白粉
她还说收工之后会去一家很喜欢的寿司店，吃 4 只墨鱼寿司作为奖励。
13
喝很多热水
《iVoCE》2015 年 3 月号
14
吃坚果补充蛋白质
因为在拍摄现场饮食不规律，很容易营养失衡，她就会混合无糖无脂的蛋白粉和可可粉、奇亚籽、玛卡来喝。
《日经健康》2016 年 9 月号
《GIRL》2019 年 7 月号
15
半身浴一泡就是 2 个小时
（提醒一下：关于泡澡的时间其实要根据水温和身体状况来决定，最好不要泡超过 40 度的热水，泡澡时间也尽量保持在 30 分钟内。半身浴的压力会小一些。石原里美的泡澡时间并不适合每个人哦～）
《闲聊 007》2018 年 6 月 25 日 SP
《iVoCE》2015 年 3 月号
16
在车上就卸妆
2017 年 Sofina Primavista 广告发布会
17
家里每个角落都放着保湿产品
她在家里每个角落都放着保湿乳霜和面油、身体油，甚至连厨房都放了！不仅是脸，还有唇部、手部、身体，只要觉得有一点干燥就马上涂保湿产品。
2017 年 Sofina Primavista 广告发布会
18
绝对不省化妆水 + 敷两层面霜
涂完化妆水和乳液后会充分按摩之后再涂面霜，粉底之前也会再上一遍面霜。
2017 年 Sofina Primavista 广告发布会
《iVoce》2014 年 8 月刊
19
喜欢敷各种面膜 + 身体膜
她还很喜欢做唇膜，先用普通的唇膏打底，然后敷上一层厚厚的唇膜，让嘴唇充分吸收水分。泡澡的时候有时候会用唇部磨砂，卸口红也要用专门的卸妆产品很轻柔地擦掉。
2017 年 Sofina Primavista 广告发布会
《GIRL》2019 年 7 月号
20
私下不烫发
她说无论是打结还是掉发的时候，直发都是对头发而言最自然的状态。而且直发和服装的搭配度也更高，不管是纯色的衣服还是很时尚的衣服，都能给人很利落的印象。
和化妆一样，她尽量给头发做减法，比起花哨的造型更想保持头发的 " 透明感 "，也就是清爽、能自由呼吸的状态。
石原里美是一个护发狂人，她会经常对头发做各种护理。
《MORE》 2016 年 11 月
21
叠涂三层口红
《ZIP！》2017 年 9 月 5 日
22
不同角色搭配不同发色
拍摄《校阅女孩河野悦子》的时候石原里美给悦子的不同服装搭配了妆容和发色。选头发的颜色也会找专门的色彩专家。
《TOKIOカケル》2019 年 8 月 21 日
23
半夜两点边劈叉边学化妆
2017 年的时候，30 岁的石原里美上电视节目宣传自己的写真集「encourage」时说，自己在常常半夜练习化妆，一直化到深夜，一般人两点钟都睡觉了，她却把妆越化越浓～
《ZIP！》2017 年 9 月 5 日
《1 周回って知らない話》2016 年 12 月 7 日
黎贝卡的话：
好啦，以上就是我们整理的石原里美的 " 变美经 "，很多方法不一定科学，也不见得适合所有人（所以大家一定不要盲目跟风），但从这些分享可以看出她在变美这件事上的决心和投入。在整理过程中，我和助理小妞们发出了几次感慨：当美人可真是太难了！
努力就一定会变美吗？我相信是的。倒不一定是护肤化妆打扮让你变美了，而是通过做这些事时，那个了解自己专注自己的过程，让你变得越来越美。就像我之前说的，爱美爱到一定程度，也可以提高一个人的气质，这不是打扮的作用，而是一个人对自己的关注、爱护而产生的光芒。
祝大家节日快乐，内外兼修，成为自己生活里的 " 大女主 "！我们明天见：）
编辑助理：叽吖、JOY
